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第53章 强势文化与压力管理（第5页）

- 运动：可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽、健身等。运动可以促进身体的血液循环，释放内啡肽等神经递质，让我们感到愉悦和放松。

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- 娱乐：可以选择自己喜欢的娱乐方式，如看电影、听音乐、阅读、旅游等。娱乐可以让我们暂时忘记压力和烦恼，享受生活的乐趣。

（三）行为改变

1. 时间管理

时间管理是一种有效的行为改变方法，它可以帮助我们提高工作效率，减轻压力。我们可以通过以下方法来进行时间管理：

- 制定计划：制定一个详细的工作计划，明确每天要完成的任务和时间安排。计划要合理、可行，不要过于紧张或宽松。

- 优先排序：根据任务的重要性和紧急程度，对任务进行优先排序。先完成重要且紧急的任务，再完成重要但不紧急的任务，最后完成不重要也不紧急的任务。

- 避免拖延：拖延是时间管理的大敌，它会让我们感到压力增大。我们应该避免拖延，及时完成任务。可以通过设定截止日期、分解任务、奖励自己等方法来避免拖延。

2. 社交支持

社交支持也是一种有效的行为改变方法，它可以帮助我们减轻压力，增强心理韧性。我们可以通过以下方法来获得社交支持：

- 与家人和朋友交流：与家人和朋友交流可以让我们感到温暖和支持，减轻压力。我们可以向他们倾诉自己的烦恼和压力，听取他们的建议和意见。

- 参加社交活动：参加社交活动可以让我们扩大社交圈子，结交更多的朋友。社交活动可以让我们放松身心，享受生活的乐趣。

- 寻求专业帮助：如果压力过大，自己无法应对，可以寻求专业帮助，如心理咨询、心理治疗等。专业帮助可以让我们更好地了解自己的压力源和应对方式，提高心理韧性。

综上所述，有效的压力管理策略包括认知重构、情绪调节和行为改变。我们可以根据自己的实际情况，选择适合自己的压力管理策略，减轻压力，保持身心健康。

五、身心放松技巧与方法

（一）身体放松技巧

1. 渐进性肌肉松弛法

渐进性肌肉松弛法是一种通过逐步放松身体各部位肌肉来达到身心放松的方法。具体步骤如下：